10個減肥竅門巧過寒冬發胖關

2018-10-10 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   陷阱一   早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。   跨越陷阱:   做做室內運動養成運動的習慣就要堅持,每周固定運動4天,每天只需20至30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時候...

  陷阱一

  早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

  跨越陷阱:

  做做室內運動養成運動的習慣就要堅持,每周固定運動4天,每天只需20至30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時候都不必擔心發胖了。

  這里推薦給你四種室內運動:

  1.看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

  2.買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4.2至5.7大卡的熱量。

  3.爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10至18大卡。

  4.跳繩:連小學生都會的運動,每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。

  陷阱二

  天涼以后,浴室的溫度相應降低,浴缸里的熱水也很快就涼了,于是匆匆洗完了事。

  跨越陷阱:

  事先做做暖身體操進浴室前可以先做做暖身體操(大概3至5分鐘即可),讓身體“熱”起來,血液循環順暢,新陳代謝也開始起步,再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。

  浴缸里的溫度一開始不要太高,水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾),逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運動,按摩身體等等——在浴盆里做運動會瘦得很有效果。

  陷阱三

  衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬松點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。

  跨越陷阱:

  別讓自己養成”眼不見為凈“的惡習,那是一種自欺欺人的做法,你將無從比較,漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣,一周量一次身體各部分的尺寸,才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己變胖了,否則到了明年夏天你發現一切都晚了時,才真是追悔莫及。

  陷阱四

  相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷,氣溫降低之后,胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,于是大開“食戒”,往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

  跨越陷阱:

  是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人,可以準備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準,你就可以安心享受美食。

  陷阱五

  人在天涼的時候胃口很好,吃飯又快,一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。

  跨越陷阱:

  降溫后人的基礎代謝率比夏天高,自然而然地食物攝取量增加,食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦,需要30分鐘,如果一下子把飯吃完,大腦還沒有收到吃飽的訊號,當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養成細嚼慢咽的習慣,是減少多余食物攝取的不二法門。此外,餐前先喝湯或是一大杯水,讓胃得到飽足感,也是應變的方法。

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