最流行的四大減肥方法

2018-10-24 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   今年冬天號稱“千年極寒”,你若還是賴在辦公室、空調車和家里“冬眠”,那可就大大地OUT了。冬季鍛煉,提高抵抗力,才能抵御高發的呼吸道、心腦血管疾病。眼下冬練“四大金剛”——健步走、拳類、滑冰、游泳已經成為寫字樓的新時尚...

  今年冬天號稱“千年極寒”,你若還是賴在辦公室、空調車和家里“冬眠”,那可就大大地OUT了。冬季鍛煉,提高抵抗力,才能抵御高發的呼吸道、心腦血管疾病。眼下冬練“四大金剛”——健步走、拳類、滑冰、游泳已經成為寫字樓的新時尚。

  【游泳】冬天里的“血管體操”

  適合人群:身體健康,無嚴重疾病人群

  冬泳是冬季特色鍛煉項目,被稱為“血管體操”,有助于防止心血管疾病,還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。許多患有慢性病的冬泳愛好者,特別是中老年冬泳者,堅持冬泳后身體狀況明顯好轉,在體力和心理上很少有不良癥狀。但因為冰涼的河水,這也是令一般人望而卻步的運動。冬泳是冷水鍛煉的最高形式,由于要經受低氣溫、冷水的挑戰,又要在水中進行活動,對人體刺激的強度非常大,所以稍有不慎就可能造成運動損傷。

  所以,如果你想參加冬泳,最好從夏、秋開始游泳,逐步過渡到嚴冬。

  需要提醒的是,有些人不適合冬泳,比如藥物不能控制的高血壓病人先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發育完全的孩子也不適合冬泳。

  冬泳的最佳時間是每天的下午,其次是早上,但要在起床運動半小時以后再進行冬泳。醫學教,育網|搜集整理霧天、風天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活動,花5分鐘左右讓身體涼下來,再下水。

  冬泳在水中游泳時間也很有講究。記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘,以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只能冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水后無明顯發抖現象、10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。 上岸后應該馬上擦干水,穿衣保暖,然后進行適當的運動使體溫恢復正常。

  【拳操】抵抗頸椎病肩周炎

  適合人群:中老年人,電腦一族

  拳操曾經是最受中老年人喜愛的一項運動,但現在,在醫生和健身教練的建議下,不少電腦族、辦公室一族也加入了太極拳、健身操的行列。因為除了增強體質,對神經系統、心腦血管、心肺功能有良好的改善作用外,拳操中的許多動作特別適合預防和治療肩周炎。

  練習拳操,雖然從跟著教練依葫蘆畫瓢開始,但大腦和肢體要忙著協調,動作要做得流暢到位,就鍛煉了神經系統,有利于促進思維。拳操同時也是一種有氧運動,肌肉在鍛煉過程中消耗大量二氧化碳,需要補充氧氣,在這個過程中,肺活量得到提升。

  需要提醒的是,拳操對身體的鍛煉作用很大程度上和動作的正確與否有關。動作要協調柔和、緩慢有力,松弛無力的動作是達不到運動效果的。當然,有些動作對初學者來說太難,如果想一蹴而就會造成肌肉或關節損傷,可以在教練的指導下循序漸進,或者根據自己的體質情況量力而行。

  【溜冰】燃燒大量熱量

  適合人群:青少年,想減肥者

  滑冰是非常好的冬季運動,但上海最冷的那幾天也找不到幾塊冰,所以,由滑冰過渡而來的滾軸溜冰就成為冬天里的一把火。

  滾軸溜冰也叫旱冰或輪滑,由于滾軸溜冰能燃燒大量熱量,所以做好熱身運動后,就不必穿得像個球一樣,妨礙運動。戴上頭盔、護膝、護肘、護腕,滾軸溜冰可以讓你全身的肌肉得到活動,它是一項具節奏感的運動,若有規律地練習,可以加強血液循環,幫助肌肉發展,還能消除壓力和緊張易于入睡。而從開始時顫顫巍巍到最后行云流水的過程中,練習者可以減去過量的脂肪。

  輪滑是一項體力付出很大的運動,夏天練習的話出汗很多,如果不及時補充水分很容易脫水,且易受傷。冬季衣服相對厚實,再加上護具,一方面保暖,另一方面受傷概率也大大降低。

  【行走】“最好的運動方式”

  適合人群:所有能走路的人

  行走是人類最簡單有效的鍛煉方式,擁有“百練之祖”的稱號。這一養生鍛煉的方式更得到世界衛生組織的高度擁護,并于1992年發布“行走是最好的運動方式”的建議。據一項調查顯示:目前全世界至少有3700萬人在長期堅持步行。

  國家體育總局社指中心社會體育指導員工作部主任邢小泉提出:現在很多年輕人,特別是都市白領,都患有“辦公室綜合征”,嚴重缺乏運動。所以,我們需要一種最簡單的運動方式。醫學教,育網|搜集整理而行走無需專門的運動器具,也不受時間和場地的限制,所以對于沒有運動條件的現代人來說,是再合適不過的。

  邢小泉主任還表示,一般人都認為運動就是那些大汗淋漓的激烈運動,甚至不認為行走是一種運動,這也是長久以來人們對運動的偏見。其實行走一樣可以強身健體,并且可以緩和頭痛、腰痛、肩痛等各種病痛,可以促進睡眠。因此,可以說行走是有利身心健康的完善運動形式。日常行走的方式也可以非常多樣,例如上班少坐一個站進行快步走,回家時多爬樓梯增加身體活動量,也可達鍛煉效果。

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